{"id":4237,"date":"2015-03-17T17:30:50","date_gmt":"2015-03-17T16:30:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.abenteuersuechtig.de\/?p=4237"},"modified":"2017-02-08T12:42:31","modified_gmt":"2017-02-08T11:42:31","slug":"warum-ich-laufen-gehen-liebe-tipps-und-tricks-fuer-eure-motivation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.abenteuersuechtig.de\/index.php\/warum-ich-laufen-gehen-liebe-tipps-und-tricks-fuer-eure-motivation\/","title":{"rendered":"Warum ich Laufen gehen liebe – Tipps und Tricks f\u00fcr eure Motivation"},"content":{"rendered":"

Laufen gehen? So ein langweiliger Sport!?<\/h2>\n

\"Motivation<\/a>Heute Morgen stolperte ich \u00fcber einen nagelneuen Blogartikel vom Outdoorm\u00e4dchen Corinna. Der Titel „Warum ich Joggen hasse und es trotzdem immer wieder mache \u2013 meine Tipps zum Durchhalten<\/a>“ lie\u00df mich kurz aufschrecken. Was? Wie kann man Joggen, bzw. mittlerweile sagt man ja eigentlich Laufen gehen, nicht m\u00f6gen? Aber dann dachte ich kurz zur\u00fcck an die Zeit vor ein paar Jahren und wie sehr ich damals immer darauf gepocht habe, dass Laufen gehen wohl eine der langweiligsten und eint\u00f6nigsten Sportarten \u00fcberhaupt sei. Laufen, einen Schritt vor den anderen zu setzen, keine Abwechslung, Monotonie in Reinform.<\/p>\n

So dachte ich bis, ja bis vor etwa eineinhalb Jahren! Aber was war passiert? Warum hat sich meine Einstellung komplett gewandelt?<\/p>\n

Laufen macht Spa\u00df!<\/h2>\n

\"Damit<\/a>Im August 2013 entschied ich mich, eine Teilstrecke des Trailmarathons in Heidelberg<\/a> zu laufen. Mehr, um einfach ein Ziel zu haben, auf das ich hin trainieren kann und um etwas mit einer netten Gruppe zu machen als deshalb, weil mir Laufen damals schon getaugt h\u00e4tte. Angemeldet war ich schnell, also musste ich noch regelm\u00e4\u00dfig Laufen gehen, um meine Kondition und vor allen Dingen meine Knie zu trainieren, denn die mochten diese monotone Belastung tats\u00e4chlich noch weniger als ich.<\/p>\n

Dank technischer Hilfsmittelchen wie Smartphone-Apps zum Tracken von Distanz und Geschwindigkeit ist es heutzutage ja ein Leichtes, seinen Trainingsfortschritt zumindest rudiment\u00e4r zu \u00fcberwachen. Das hatte den Vorteil, dass ich nach jedem Training genau ablesen konnte, inwieweit ich mich verbessert hatte, oder eben auch nicht. Nat\u00fcrlich musste ich mit R\u00fcckschl\u00e4gen leben, dass zum Beispiel die Knie auf einmal wieder viel eher schmerzten als beim letzten Lauf zuvor. Aber mein Ziel klar vor Augen fiel es mir nicht so schwer, mich wieder f\u00fcr die n\u00e4chste Trainingseinheit zu motivieren. Ich wurde besser und besser und meine Skepsis, ob die Anmeldung f\u00fcr den Trailmarathon so eine gute Idee war, schwand.<\/p>\n

\"Laufen<\/a>Ende Oktober 2013, der Traillauf in Heidelberg war vor\u00fcber. Ich hatte jede Menge Spa\u00df bei dem Event, meine Knie taten das, wof\u00fcr sie verdammt nochmal da sind, sie liefen und liefen und liefen und so suchte ich mir direkt im Anschluss das n\u00e4chste Ziel aus, auf das ich hin trainieren konnte. Anfang Mai 2014 stand f\u00fcr mich die Halbdistanz beim Gutenbergmarathon Mainz<\/a> an. Statt 7km beim Traillauf standen nun 21km auf der Stra\u00dfe auf dem Plan, das sollte doch Ansporn genug sein, den Winter hindurch flei\u00dfig zu trainieren und regelm\u00e4\u00dfig Laufen zu gehen.
\nUnd wieder, R\u00fcckschl\u00e4ge gab es von Zeit zu Zeit, aber insgesamt konnte ich den Fortschritt klar sehen, sowohl auf dem Smartphone, als auch auf meiner Standardrunde am Rhein, bei der ich immer weiter und weiter kam und das ohne schmerzende Knie.<\/p>\n

 <\/div>\n

\"Halbmarathon<\/a>Mein oberstes Ziel beim Halbmarathon: \u00dcberleben!
\nNoch nie war ich im Training weiter als 16km gelaufen, also war die oberste Pr\u00e4misse, \u00fcberhaupt erst einmal anzukommen. Sollte ich das schaffen, dann w\u00fcrde ich gerne unter zwei Stunden und im Idealfall sogar unter 1:45h bleiben.
\nGesagt, getan: Meine Zielzeit betrug 1:41:05h und sp\u00e4testens beim \u00dcberlaufen der Ziellinie hatte mich das Laufffieber gepackt, ich war infiziert! Hier ist \u00fcbrigens unser Artikel<\/a> zu meinem Halb- und Flo’s Marathon 2014.<\/p>\n

 <\/div>\n

Stand heute: Warum ich das Laufen gehen so liebe<\/h2>\n

Ich bin dem Laufen also treu geblieben, versuche mich immer noch regelm\u00e4\u00dfig zu steigern und das Training bestm\u00f6glich in meinen eh schon voll gepackten Alltag mit einzubauen. Aber warum das Ganze?<\/p>\n

    \n
  1. Laufen f\u00f6rdert meine Ausdauer, welche ich bei meinen anderen Sportarten ebenso ben\u00f6tige<\/li>\n
  2. Es st\u00e4rkt au\u00dferdem das Immunsystem und beugt so Krankheiten vor<\/li>\n
  3. Ich kann immer und \u00fcberall laufen gehen, egal ob nur kurz nach der Arbeit, ausgedehnt am Wochenende oder w\u00e4hrend eines Kurztrips in eine andere Stadt<\/li>\n
  4. Beim Laufen kann ich perfekt abschalten, mich nur auf meine Schritte konzentrieren und alles andere um mich herum ausblenden<\/li>\n
  5. Ich bin immer an der frischen Luft, denn selbst im Winter oder bei Regen macht Laufen drau\u00dfen Spa\u00df. Ein Laufband im Fitnessstudio? Nein danke!<\/li>\n
  6. Es braucht nicht viel, um Laufen zu gehen, ein paar Schuhe und wenn man es regelm\u00e4\u00dfig tut, vielleicht auch mal ein Satz Laufklamotten<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Feierabendrunde<\/a> \"Laufen<\/a><\/h2>\n
     <\/div>\n

    Tipps f\u00fcr mehr Motivation beim Laufen<\/h2>\n

    Ein paar gute Tipps hat Corinna schon aufgez\u00e4hlt<\/a>, aber da gibt es f\u00fcr mich noch mehr. Der Vollst\u00e4ndigkeit halber z\u00e4hle ich hier mal all meine Tipps auf, die mich motiviert haben und immer noch motivieren:<\/p>\n

      \n
    1. Setze dir Ziele. Eine feste Distanz, die du schaffen m\u00f6chtest oder einfach weiter bzw. schneller zu laufen als beim letzten Workout kann enorm viel helfen.<\/li>\n
    2. Protokolliere deinen Trainingsverlauf mit Smartphone-Apps, die dich w\u00e4hrend deines Laufs \u00fcber Distanz und Geschwindigkeit informieren und dir im Anschluss eine Zusammenfassung liefern. Nat\u00fcrlich gibt es auch genug andere M\u00f6glichkeiten ohne Smartphone, dies zu tun, aber es ist einfach und kostenlos.<\/li>\n
    3. Vern\u00fcnftige Schuhe: Kauf‘ dir ein paar gute Laufschuhe! Die m\u00fcssen nicht zwangsl\u00e4ufig gleich ein Verm\u00f6gen kosten, aber es macht keinen Spa\u00df, wenn der Schuh bei jedem Schritt zwickt und zwackt. Lass dich kompetent beraten und kaufe einen Schuhe, der zu dir passt, dann l\u00e4uft es sich schon viel leichter.<\/li>\n
    4. Auch wenn ich mittlerweile lieber ohne Musik laufe: Beginne mit passenden Beats. Was du h\u00f6rst ist v\u00f6llig egal, so lange es dich w\u00e4hrend dem Laufen bei der Stange h\u00e4lt und dich motiviert. Zwischendurch kannst du die Musik auch immer mal ausschalten und dir selbst zuh\u00f6ren, deinen Schritten, deinem Atem oder der Welt um dich herum.<\/li>\n
    5. Wechsle \u00f6fter die Strecken! Ein nicht zu untersch\u00e4tzender Punkt ist die Eint\u00f6nigkeit, wenn du immer und immer wieder die gleiche Strecke l\u00e4ufst. Hier geht die Motivation irgendwann fl\u00f6ten, also probiere immer mal wieder neue Strecken aus oder laufe deine Hausstrecke einfach mal in umgekehrter Richtung.<\/li>\n
    6. Halte deine Laufsachen parat: Gerade wenn deine Motivation zu w\u00fcnschen \u00fcbrig l\u00e4sst, leg‘ dir deine Laufsachen schon morgens, wenn du aus dem Haus gehst so hin, dass du bei deiner R\u00fcckkehr quasi dar\u00fcber stolperst. So ist die Hemmschwelle viel, viel gr\u00f6\u00dfer, lieber den Weg zur Couch anzutreten, als raus auf die Stra\u00dfe!<\/li>\n
    7. Lauf‘ nicht allein: Such‘ dir nette Leute, mit denen du gemeinsam laufen gehen kannst. Vereinbart feste Termine, so bist du quasi gezwungen, an deinem Trainingsplan festzuhalten und die anderen motivieren dich auch dann, wenn du es selbst mal nicht schaffst. Gerade Plattformen wie Facebook, auf denen es zig Laufgruppen f\u00fcr jeden Ort gibt machen es einfach, auch au\u00dferhalb des vielleicht nicht so motivierten Freundeskreises Laufpartner zu finden.<\/li>\n<\/ol>\n

      Wie geht’s weiter?<\/h2>\n

      Mittlerweile geh\u00f6rt das Lauftraining f\u00fcr mich fast so sehr zum Leben dazu, wie das Essen und Trinken. Ich muss mich nur noch wirklich selten richtig motivieren, die Laufschuhe anzuziehen, denn ich wei\u00df genau, wie gut es mir w\u00e4hrend und vor allen Dingen nach meinen Trainingseinheiten geht. Das Gef\u00fchl des Endophins in meinem K\u00f6rper hat sich schon l\u00e4ngst auch im Ged\u00e4chtnis verankert. Ich selbst habe hier in Mainz zum Gl\u00fcck mittlerweile auch genug Leute, mit denen ich gemeinsam laufen gehen kann und auch die Auswahl an Strecken, die ich kenne sorgt f\u00fcr Abwechslung.<\/p>\n

      \"Abseits<\/a>Aber nicht nur das! Weil ich mittlerweile so regelm\u00e4\u00dfig laufen gehe, werden selbst die diversen Standardstrecken irgendwann langweilig. So kam es auch, dass ich mich von Flo immer mehr f\u00fcr’s Trailrunning begeistern lie\u00df und sp\u00e4testens seit meinem Lauf w\u00e4hrend des SportScheck OutdoorTestivals<\/a> bin ich von diesem Virus infiziert. Abseits befestigter Stra\u00dfen und Wege durch die W\u00e4lder zu rennen, \u00fcber Steine und Wurzeln zu springen, das kickt mich sogar noch mehr als auf der Stra\u00dfe Laufen zu gehen. Gerade wenn das Wetter den meisten anderen L\u00e4ufern einen Strich durch die Rechnung macht, hat man mit den passenden Schuhen auf matschigen oder sogar verschneiten Trails im Wald jede Menge Spa\u00df! Davon abgesehen bringen die meist dazugeh\u00f6rigen H\u00f6henmeter, die man dabei mit abspult, noch ein Extra-Qu\u00e4ntchen an Kondition.<\/p>\n

      Und wie war das noch mit dem Ziele setzen? Nat\u00fcrlich halte ich mich auch selbst an meine Tipps und so habe ich mir f\u00fcr die n\u00e4chsten Monate schon diverse Trainingseinheiten und Laufevents in den Kopf gesetzt. Von der Idee, mich bei meinen Eltern auf Kaffee und Kuchen einzuladen und die knapp 2okm dorthin laufend zur\u00fcckzulegen \u00fcber den Plan, meine Halbmarathonzeit zu verbessern bis hin zu weiteren Trailrunning-Events ist alles dabei. Wir werden sehen, wie es l\u00e4uft und nat\u00fcrlich werde ich dar\u00fcber berichten.<\/p>\n

      Und nun raus mit euch<\/h2>\n

      \"Das<\/a>Jetzt seid ihr an der Reihe! Motiviert euch, zieht die Schuhe an, geht raus an die frische Luft und lauft! Der Fr\u00fchling steht vor der T\u00fcr und was gibt es Besseres, als sich bei strahlendem Sonnenschein und angenehmen Temperaturen drau\u00dfen zu bewegen? Und wie schon erw\u00e4hnt, auch bei  schlechte(re)m Wetter kann Laufen Spa\u00df machen. Ihr m\u00fcsst eben nur den ersten Schritt wagen!<\/p>\n

       <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4261,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[622],"tags":[450,626,625,412,627,413],"class_list":["post-4237","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-laufen-trailrunning","tag-halbmarathon","tag-joggen","tag-laufen","tag-marathon","tag-motivation","tag-trailrunning"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.abenteuersuechtig.de\/wp-content\/uploads\/ngg_featured\/IMG_20150315_101753_DxO.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6K39A-16l","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.abenteuersuechtig.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4237","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.abenteuersuechtig.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.abenteuersuechtig.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.abenteuersuechtig.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.abenteuersuechtig.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4237"}],"version-history":[{"count":36,"href":"https:\/\/www.abenteuersuechtig.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4237\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9373,"href":"https:\/\/www.abenteuersuechtig.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4237\/revisions\/9373"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.abenteuersuechtig.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4261"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.abenteuersuechtig.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4237"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.abenteuersuechtig.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4237"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.abenteuersuechtig.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}