![\"Frostiger](\"https:\/\/www.abenteuersuechtig.de\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Frost-Wald.jpg\")
<\/a>Im Winter l\u00e4uft es sich entspannter, ruhiger, angenehmer! Nicht nur, weil die Luft viel reiner ist und man jeden Atemzug intensiver sp\u00fcrt, sondern vielleicht auch gerade deshalb, weil weniger los ist.<\/p>\nAll die Couch-Potatoes, die sich in der dunklen Jahreszeit nicht auf die Stra\u00dfe trauen, sie verstopfen weder Fu\u00df-\u00a0noch Wanderwege und so sind die Laufstrecken wunderbar\u00a0leer. Slalomlauf ad\u00e9, es lebe die Freiheit. \ud83d\ude42<\/p>\n
Genau die richtige Zeit also, nach drau\u00dfen zu gehen und dem K\u00f6rper zu zeigen, dass man auch im Winter Drau\u00dfensport betreiben kann. Denn Laufb\u00e4nder im Fitnessstudio sind einfach \u00f6de, unabh\u00e4ngig von Jahreszeit und Wetter! Im Sommer kann’s ja jeder!<\/p>\n
Schon beim vor die T\u00fcr Treten sp\u00fcrst du es… die kalte, klare Luft durchstr\u00f6mt deine Lungen. Vielleicht sind die ersten paar Atemz\u00fcge sogar ein wenig schmerzhaft. Aber keine Sorge, das legt sich!<\/p>\n
Du l\u00e4ufst langsam los (beachte\u00a0Warm-Up \/ Cool-Down<\/a>) und sp\u00fcrst, wie deine Knochen und Muskeln auf Temperatur kommen. Die kalte Luft, die Dunkelheit und der Nebel, den du beinahe zerschneiden kannst, lassen ein Gef\u00fchl von Unwirklichkeit aufkommen.<\/p>\n Jetzt gilt es, sich nicht davon einsch\u00fcchtern zu lassen, sondern den Blick nach vorne zu richten.<\/p>\n W\u00e4hrend dir beim Sport im Sommer nur der Schwei\u00df am ganzen K\u00f6rper herunter l\u00e4uft, versuchst du oftmals einfach durchzuhalten. Im Winter nimmst du dich selbst und jede deiner Bewegungen viel bewusster wahr. Du sp\u00fcrst beinahe jeden Muskel, w\u00e4hrend\u00a0du auf dem knirschenden Schnee durch den verschneiten Wald l\u00e4ufst.<\/p>\n Musik? Wof\u00fcr? Die Stille zu genie\u00dfen kann heilsam sein!<\/strong><\/p>\n Im Sommer, wenn die Wege voll sind, weil sie alle raus an die frische Luft wollen, konzentriere ich mich gerne mal auf\u00a0gute Musik. Im Winter, wenn nicht viel los ist und du viel bewusster l\u00e4ufst, braucht es das teils gar nicht. Du l\u00e4ufst wie in Trance, setzt einen Fu\u00df vor den anderen, h\u00f6rst dir selbst beim tiefen und gleichm\u00e4\u00dfigen Atmen zu.<\/p>\n Ist es nicht herrlich, diese Stille? Genie\u00dfe sie, mach‘ sie dir zu eigen, mach sie dir zunutze! Konzentriere dich auf dich selbst<\/strong>, nicht auf tausend Menschen um dich herum.<\/p>\n Dann merkst du schnell, wie leicht und beschwingt es sich im Winter l\u00e4uft.<\/p>\n Wenn du nach deinem Run\u00a0wieder daheim angekommen bist, in der W\u00e4rme der eigenen vier W\u00e4nde, erf\u00fcllt dich trotz aller Ersch\u00f6pfung eine schier unb\u00e4ndige Energie.\u00a0Die Tatsache, dass du dich nach drau\u00dfen, in und durch diese unwirkliche, kalte und feindselige Umgebung gek\u00e4mpft hast, erf\u00fcllt dich mit Stolz. Du f\u00fchlst dich st\u00e4rker und fitter denn je! Und diese innere St\u00e4rke begleitet dich nach deinen Workouts durch den kompletten Winter, bis das Wetter wieder freundlicher wird. Und die Wege wieder voller…<\/p>\n Die Welt ist eine andere im Herbst und Winter.<\/p>\n Manchmal ist sie beinahe magisch, hin und wieder steht sie sogar Kopf. H\u00e4ngen unten im Tal dichte Wolken, bietet sich auf dem kleineren oder gr\u00f6\u00dferen Hausberg oftmals atemberaubende Ausblicke \u00fcber die dichte Wolkendecke. Es braucht keinen Drei- oder Viertausender, um \u00fcber den Wolken zu stehen, wenn eine Inversionswetterlage das gleiche bewirken kann \ud83d\ude42<\/p>\n Auch banale Dinge wie der Lichteinfall oder ein Spinnennetz werden zu tollen Entdeckungen, die die Freude \u00fcber den absolvierten Lauf nur noch weiter nach oben treiben.<\/p>\n Fit in zweierlei Hinsicht, denn\u00a0durch das Training im Winter\u00a0h\u00e4ltst oder steigerst du nicht nur deine Kondition, sondern du st\u00e4rkst auch deine Abwehrkr\u00e4fte. Keine Chance also der l\u00e4stigen Erk\u00e4ltung!<\/p>\n Au\u00dferdem wirken Sport und Licht in einer Zeit der Dunkelheit wahre Wunder gegen Depressionen! Und da Licht f\u00fcr uns arbeitende Bev\u00f6lkerung derzeit nur sehr eingeschr\u00e4nkt zu haben ist, l\u00e4uft es eben umso mehr auf den Sport hinaus.<\/p>\n Davon abgesehen verbrennst du in der K\u00e4lte mehr Kalorien, was Vielen vermutlich auch nicht ganz unlieb ist. \ud83d\ude09<\/p>\n Zusammen macht’s auch oder sogar noch mehr Spa\u00df.<\/strong><\/p>\n Gerade in Zeiten von Facebook und anderen Online-Portalen finden sich schnell Gleichgesinnte. So steht der gegenseitigen Motivation, dem Gemeinschaftsgef\u00fchl oder auch dem inneren Wohlbefinden in Sachen Sicherheit nichts mehr im Weg.<\/p>\n Mach erst mal langsam! Dein K\u00f6rper braucht durch die niedrigen Temperaturen l\u00e4nger, um auf Touren zu kommen. Also lieber mal eine Viertelstunde statt der \u00fcblichen f\u00fcnf Minuten Aufw\u00e4rmphase einplanen.<\/p>\n Beim Abw\u00e4rmen verh\u00e4lt es sich genau entgegengesetzt. Nicht drau\u00dfen rumstehen und sich dehnen, wie du es vielleicht vom Sommer gewohnt bist. Geh‘ nach dem kurzen(!) Auslaufen direkt rein, entledige dich deiner verschwitzen Sachen und dehne dich dann in aller Ruhe in trockenen Klamotten, bevor du dir eine lange, hei\u00dfe Dusche g\u00f6nnst.<\/p>\n Danach noch warme, flauschige Klamotten und eine Kanne hei\u00dfer Tee und die Welt ist im Lot.<\/p>\n Um Erk\u00e4ltungen durch die kalte Luft zu verhindern und die Lunge nicht zu stark zu belasten, solltest du gerade bei wirklich niedrigen Temperaturen unbedingt durch die Nase atmen! So erw\u00e4rmst du die Luft schon mal ein wenig, bevor sie in deine Lunge str\u00f6mt.<\/p>\n Die Hausstrecke kennst du eh in- und auswendig, da gibt’s wenig Probleme.\u00a0Achte aber dennoch, gerade bei Temperaturen um oder unter 0\u00b0C auf die Rutschgefahr. Letzte Woche h\u00e4tte ich mich beinahe bei uns unten am Rhein hingelegt, weil durch den dort st\u00e4rkeren Wind der Boden teils angefroren und daher rutschig\u00a0war.<\/p>\n Falls du eine neue Strecke oder abseits\u00a0der Stadt laufen willst, pass‘ umso mehr auf! Schaff‘ dir eine vern\u00fcnftige Stirnlampe an und vielleicht auch ein Paar Trailrunningschuhe<\/a>\u00a0(*) mit grobem und tiefem Profil, die entsprechenden Halt bieten.<\/p>\n So egal die Wahl eurer Klamotten im Sommer zu sein scheint, so wichtig ist sie daf\u00fcr im Winter!<\/p>\n Pack‘ dich\u00a0nicht zu warm ein! Beim Loslaufen solltest du ein leichtes Fr\u00f6steln sp\u00fcren, denn warm wird dir\u00a0sowieso noch. Also verzichte auf 25 Lagen Oberteile und drei dicke M\u00fctzen, sondern geh‘ raus und lauf direkt los.<\/p>\n Bei den aktuellen Temperaturen von 2-5\u00b0 (in Mainz) trage ich meistens ein T-Shirt aus Funktionsfaser und ein gleiches Longsleeve dar\u00fcber. Oben drauf kommt dann nur noch eine d\u00fcnne, wind- und wasserabweisende Jacke.<\/p>\n Wichtig: Nimm dir\u00a0eine d\u00fcnne M\u00fctze und ein paar ebenfalls d\u00fcnne Handschuhe mit! Frieren Kopf und H\u00e4nde, friert auch der Rest des K\u00f6rpers. Allein \u00fcber den Kopf verliert man 30-40% K\u00f6rperw\u00e4rme. Beides kannst du bei Bedarf einfach und schnell ausziehen und schon wird es merklich k\u00fchler.<\/p>\n Atmungsaktiv oder auch dampfdurchl\u00e4ssig sollte deine\u00a0Laufklamotte sein. Warum? Weil du dann nicht im eigenen Saft stehst, wenn dein Schwei\u00df direkt in der Kleidung h\u00e4ngen bleibt. Abdampfen bekommt hier ausnahmsweise mal seine sprichw\u00f6rtliche Bedeutung.<\/p>\n Allzu oft sehe ich Gestalten in tief schwarzen Klamotten an mir vorbei laufen… Man k\u00f6nnte meinen, sie wollen unbeobachtet von allen anderen Mitmenschen ihre Runden drehen. Leider sind die dann nicht nur f\u00fcr entgegenkommende L\u00e4ufer und Radfahrer quasi unsichtbar, sondern beim Queren von Stra\u00dfen auch f\u00fcr Autos. Schon mal beim Feierabend-Workout \u00fcberfahren worden? Ich nicht und dabei soll es bleiben, deshalb laufe ich gerne in hellen\/bunten und\/oder reflektierenden Klamotten.<\/p>\n Und gut muss, mal ganz unter uns, nicht immer gleich teuer sein. Ich laufe seit Jahren sowohl im Herbst als auch im Winter in Laufhosen von Aldi und bin immer noch sehr zufrieden. \ud83d\ude09<\/p>\n Was ist das f\u00fcr ein h\u00fcpfendes Licht da vor mir und warum blendet es mich?\u00a0Ok, man muss mit der Stirnlampe nicht gleich die n\u00e4chsten drei Kilometer erhellen,\u00a0aber praktisch ist so ein Ding schon.<\/p>\n So lange du dich nicht auf schmalen und holperigen Trails bewegst, sondern eher auf ebenen (Rad-)Wegen im Stadtbereich, brauchst du\u00a0auch keine teure Stirnlampe. Es geht darum, das kleine Schlagloch vier Meter vor dir\u00a0zu sehen und zwar nicht erst, nachdem du durch gestolpert bist. Und nat\u00fcrlich bist du\u00a0durch das Licht auf dem Kopf auch f\u00fcr andere Verkehrsteilnehmer gut sichtbar. Besonders praktisch sind hierbei Stirnlampen, die auf der R\u00fcckseite eine kleine, rote LED haben. So wirst du\u00a0nicht nur von vorne, sondern auch von hinten gut gesehen.<\/p>\n Ich selbst laufe gerne mit meiner Petzl Tikka RXP, die es aber scheinbar nicht mehr gibt. Hier<\/a> (*) findest du einige ausreichende Stirnlampen f\u00fcr den gem\u00fctlichen Feierabendlauf.<\/p>\n Auch sehr praktisch sind diese blinkenden B\u00e4nder, die man an Armen oder Beinen tragen kann. Die gibt es f\u00fcr kleines Geld in jedem Laufgesch\u00e4ft.<\/p>\n Zum sogenannten Open-Window-Effekt und der Vorbeugung von Erk\u00e4ltungen im Winter hat J\u00f6rn von den Bergfreunden erst k\u00fcrzlich einen lesenswerten Artikel<\/a> geschrieben.<\/p>\n Au\u00dferdem d\u00fcrft ihr euch gerne mal meinen Artikel zum Thema Laufen und Motivation<\/a> durchlesen. Dort findet ihr auch den einen oder anderen Tipp, wie es mit der Selbstmotivation klappt.<\/p>\n Und wenn’s mal so gar nicht laufen will (welch Wortwitz)… auch das kenne ich<\/a> und aktuell sieht es ganz danach aus, als w\u00e4re ich wieder auf einem guten Weg. Dr\u00fcckt mir die Daumen!<\/p>\nSich selbst f\u00fchlen<\/h2>\n
Eintauchen in eine andere Welt<\/h2>\n
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Teamwork<\/h2>\n
<\/a>Die Motivation l\u00e4sst immer noch zu w\u00fcnschen \u00fcbrig? Oder du bist vielleicht ein M\u00e4del und traust dich nicht, in der Dunkelheit drau\u00dfen allein laufen zu gehen? Dann such‘ dir Gleichgesinnte!<\/p>\nZu beachten beim Laufen im Winter<\/h2>\n
Warm-Up \/ Cool-Down<\/h3>\n
Durch die Nase atmen<\/h3>\n
<\/a>Rutschgefahr und\u00a0Stolpersteine<\/h3>\nDie Qual der Wahl, die Wahl der richtigen Ausr\u00fcstung<\/h2>\n
Nicht zu warm einpacken<\/strong><\/h3>\n
Atmungsaktiv? Ja, bitte! Aber auch winddicht!<\/strong><\/h3>\n
Leuchtk\u00e4fer oder Tarnanzug?<\/strong><\/h3>\n
<\/a>Da du im Winter vermutlich meist im Dunkeln laufen wirst, sind reflektierende Elemente an Jacke, Hose, Schuhen usw. absolute Pflicht!<\/p>\nStirnlampe<\/strong><\/h3>\n
Laufschuhe & Socken<\/h3>\n
<\/a>Hat man sich erst ein mal nach drau\u00dfen auf die Stra\u00dfe gequ\u00e4lt, dann macht das Lauftraining auch bei N\u00e4sse Spa\u00df! Damit die F\u00fc\u00dfe nicht zu Eisklumpen werden empfehlen sich wasserdichte Laufschuhe oder ebensolche Socken. Mit GORE-TEX-Schuhen habe ich beim Trailrunning gute Erfahrungen gemacht und von den wasserdichten Socken von Sealskinz habe ich bisher auch nur Gutes geh\u00f6rt. Die stehen f\u00fcr’s neue Jahr auf meiner Einkaufsliste…<\/p>\nWeiterf\u00fchrende\u00a0Lekt\u00fcre<\/h2>\n